Augenübungen #
Unsere Augen müssen täglich viel leisten und können schnell ermüden, bei der anstrengend Arbeit am Bildschirmarbeitsplatz. Regelmäßige Übungen für die Augen und Pausen von der Bildschirmarbeit, können helfen langfristige Schäden zu vermeiden. Bereits wenige Minuten am tag können helfen. Die Richtlinie „Jede Stunde ca. 5 Minuten“ hat sich in der Praxis bewahrt.
4 ähnliche, zu den hier aufgeführten Übungen gibt es auch als Videoformat. Perfekt zum mitmachen. Einfach auf das Bild klicken und anschauen.
Die Quellen für die nachfolgenden Übungen in Textform, sowie die gezeigten Bilder können unter dem folgenden Link gefunden werden:
https://www.envivas.de/magazin/auge/augentraining/
Übungen zur Entspannung der Augen #
Palmieren #
Reiben Sie die Handinnenflächen aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie diese anschließend auf die geschlossenen Augen. Achten Sie darauf, dass kein Licht durchdringt. Diese Übung dauert ca. 20 bis 30 Sekunden.
Blinzeln #
Unter normalen Umständen blinzeln wir bis zu 25 Mal in der Minute. Bei der Bildschirmarbeit kann sich die Blinzelfrequenz auf 2 Lidschläge pro Minute verringern. Versuche deshalb bewusst öfter zu Blinzeln. Dadurch werden Deine Augen befeuchtet.
Augenmassage #
Umfassen Sie mit Daumen und Mittelfinger die Nasenwurzel, während der Zeigefinger dabei zwischen den Augenbrauen liegt. Massieren Sie nun mit diesen drei Fingern in leicht kreisenden Bewegungen den Nasenwurzel-Augenbrauen-Bereich. Führen Sie diese Übung jeweils 20 bis 30 Sekunden durch und wiederholen Sie sie nach Bedarf.
Augäpfel bewegen #
Schließen Sie die Augen und bewegen Sie die Augäpfel. Wechseln Sie die Richtungen und bewegen Sie sie senkrecht von oben nach unten, dann waagerecht von rechts nach links. Bewegen Sie anschließend die Augäpfel noch einmal diagonal in beide Richtungen. Führen Sie jede Einzelübung fünfmal durch.
Übungen zum Training der Augen #
Daumenstarren #
Halten Sie beide Daumen senkrecht in die Höhe, sodass sie eine Armlänge vom Körper entfernt sind. Der Abstand zwischen den Daumen beträgt etwa zwei Zentimeter. Blicken Sie zuerst auf die Daumen und anschließend auf einen entfernten Punkt an der Wand. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, bis sie beginnt, anstrengend zu werden.
Akkomodieren #
Halten Sie beide Hände eine halbe Armlänge vom Körper entfernt und mit den Handflächen nach innen zeigend senkrecht gestreckt. Schauen Sie zuerst auf die Handflächen und ziehen Sie anschließend die Hände nach links und rechts auseinander. Versuchen Sie, die Handflächen so lange wie möglich im Blick zu behalten. Führen Sie abschließend die Hände wieder zueinander. Wiederholen Sie diese Übung zwei weitere Male.
Fensterkreuz anvisieren #
Bei dieser Übung fokussieren Sie ein Fensterkreuz oder alternativ auch einen Fensterrahmen. Schauen Sie anschließend aus dem Fenster hinaus. Führen Sie dies in abwechselnder Folge aus. Durch das wechselnde Blicken auf das nahe Fensterkreuz und in die weite Ferne im Sekundenrhythmus trainieren Sie die Augenmuskeln und somit auch das Scharfsehen. Diese Übung können Sie alternativ mit jedem beliebigen Gegenstand durchführen, mit dem Sie unterschiedliche Entfernungen in abwechselnder Folge fokussieren können. Wiederholen Sie die Übung nach Bedarf, aber nur, solange es Ihre Augen nicht anstrengt.
Liegende Acht #
Malen Sie bei geschlossenen Augen mit der Nasenspitze eine liegende Acht (Unendlichkeitszeichen) in die Luft. Ihr Kopf darf sich dabei leicht mit bewegen. Bei dieser Übung trainieren Sie nicht nur Ihre Augen- sondern auch die Nackenmuskeln. Zeichnen Sie die Acht etwa 20-mal.
