Übungen für den Körper #

Präambel #

• Bereits nach 15 Minuten beginnen wir bereits in uns zusammen zu sacken und vernachlässigen die richtige Körperhaltung. Dies führt über längere Zeiträume zu unterschiedlichsten Beschwerden. Um diese Vorzubeugen gibt es einige Übungen und Verhaltensweisen, an die man sich halten kann.

Lösung / Entgegen wirken #

Lösungsansatz 1 #

Generell gilt:

• Wenn möglich aufstehen und sich bewegen. Bei Telefonaten kann man sich im Regelfall besser konzentrieren, wenn man im Raum auf und abläuft. Zusätzlich wird der Körper in eine andere Position gebracht.
• Verwende wenn möglich einen Stehtisch.

Lösungsansatz 2 #

• Führe unterschiedliche Übungen durch: Eine schöne Zusammenfassung an unterschiedlichen Übungen, sowie die korrekte Ausführung gibt es in diesem Video:

Quelle

Insgesamt dauern die Übungen ca. 10 Minuten und ließen sich z.B. zeitlich in die Mittagspause legen lassen. Wem die 10 Minuten zu viel oder zu anstrengend sind, kann sich natürlich auch einzelne Übungen raussuchen und diese Durchführen. Generell gilt, jede Bewegung und Abwechslung zum ständingen Sitzen ist besser für unseren Körper.

Lösungsansatz 3 #

Auch im Sitzen lassen sich kleine Übungen durchführen, welche aber deutliche Verbesserungen bewirken können:

Der Ausschnitt im Video ist auf Englisch, aber sehr kurz und durch die gezeigten Bilder einfach zu verstehen. Trotzdem gibt es noch eine kleine Zusammenfassung der gezeigten Übungen als Text unter dem Video.

Quelle

1. Ziehe dein Kinn zurück und versuche ein Doppelkinn zu machen. Halte diese Position für einige Sekunden und gehe in die Ausgangslage zurück. Wiederhole diese Übung einige Male.
2. Kippe deinen Kopf zur rechten Seite, um deinen Nacken zu dehnen. Fasse mit der rechten Hand auf deinen Kopf um vorsichtig etwas mehr Druck auszuführen. Wiederhole diese Übung abwechselnd mit beiden Seiten.
3. Ziehe beide Schultern nach hinten zusammen und versuche die Schulterblätter zusammenzuführen.
4. Gehe ins Hohlkreuz und entspanne danach wieder. Wiederhole dies einige Male.

Weiterführende Links / Quellen #

Ein Plakat mit anderen Übungen gibt es hier zu finden. (Einfach auf das Bild klicken)

Quelle